我的小姐姐2 高清在线观看剧情介绍:眼镜蛇式1 面朝下平躺，双腿伸直并拢，前额触地或者侧脸贴地均可，两臂自然垂放在身体两侧，掌心向上。2 双手移置胸前，平放在地面上，掌心向下，手掌和小臂贴地，注意保持臀部和大腿部肌肉的紧绷感，目视前方的地面。3 吸气，以手撑地，同时依次缓慢抬起头部、胸部、腰部和身体脊柱。注意抬起时应先依靠背部肌肉力量，再用手部支撑力量继续抬高。依据个人身体条件，抬到适当高度，使肚脐尽量接近地面，眼睛注视前方，均匀呼吸，坚持这个动作10～30秒。4 呼气，依次缓缓放下腹部、胸部、头部，最后使脊柱一节...
