眼镜蛇式
1 面朝下平躺，双腿伸直并拢，前额触地或者侧脸贴地均可，两臂自然垂放在身体两侧，掌心向上。
2 双手移置胸前，平放在地面上，掌心向下，手掌和小臂贴地，注意保持臀部和大腿部肌肉的紧绷感，目视前方的地面。
3 吸气，以手撑地，同时依次缓慢抬起头部、胸部、腰部和身体脊柱。注意抬起时应先依靠背部肌肉力量，再用手部支撑力量继续抬高。依据个人身体条件，抬到适当高度，使肚脐尽量接近地面，眼睛注视前方，均匀呼吸，坚持这个动作10～30秒。
4 呼气，依次缓缓放下腹部、胸部、头部，最后使脊柱一节一节地返回原始姿势。保持前额贴地，身体平直放松，重复这个动作1～2次。
5 两臂放回身体两侧，掌心向上，头部放在地面上，偏转到一侧，保持放松状态。
瘦身功效
眼镜蛇式能够使面部和颈部的肌肉得到有效的伸展，燃烧脸部和下巴的脂肪，促进脸部的血液循环，具有很好的瘦脸效果。
练习技巧
