我们必须慢慢地振作起来，倾听内心深处那个平静而微弱的声音告诉自己需要的是什么。
于是我对自己说：“放轻松点儿。”我想，我应该回到原来住的地方，做点儿力所能及的事，然后就收工。我没有必要匆忙地赶到那里，按照自己的节奏慢慢地走过去即可，等到了那儿能收拾多少就收拾多少。
结果，神奇的事情发生了。出发去老房子的那一刻，我发现自己恢复了元气。到了之后，我开始按自己的节奏收拾，心情也逐渐舒缓下来。于是一鼓作气，终于把一开始就想做的事全都做完了——我其实根本没想把事情都做完。我意识到，我之前没有力气并不是因为没有好好地吃饭，而是因为我给自己施加了太多的压力。那天晚上，我降低了要求，不再奢望自己能完成任务，结果能量又重新回到了我身上。那晚，我没有依靠别人疏导情绪，我靠的是自己。人是善变的——有时候靠得住，有时靠不住。
那天晚上的情况很明显地告诉我们，你只能依靠你自己去度过那些看起来走投无路的时刻，让自己感觉更好。
降低标准，降低对自己的期望，让自己放松下来，这就是“自我安抚”。
克莱尔的经历很有说服力，也是研究人员一再重申的经典案例：应对压倒性情绪的有效方法是进行“自我安抚”。降低标准，降低对自己的期望，让自己放松下来，这就是“自我安抚”。就像父母安抚婴儿一样安抚自己：倾听自己的心声，不再自责，你的心情就会变好。只要你放慢脚步，就会更有力量坚定地走下去。